Présentation
Je propose à toute personne de + de 18 ans, souffrant de douleurs chroniques et suivie pour cela par un médecin traitant et/ou à l’hôpital, un programme ayant pour objectifs de développer un rapport différent à la douleur, diminuer son stress et son anxiété, apaiser sa relation aux autres et à soi, se détacher des pensées délétères du type « Je n’en peux plus d’avoir mal ». L'idée est de vous permettre de vivre avec la douleur et non plus survivre contre la douleur.
Ce programme se déroule selon les modalités suivantes :
1) En visioconférence : 9 séances, à raison de 2h par semaine en visioconférence, sur environ deux mois + exercices suivis à la maison.
- Tarif en individuel : 490€
- Tarif en groupe : 320€
2) En présentiel : 9 séances, à raison de 2h par semaine en salle, sur environ deux mois + 1 une journée de pratique de 6h (min 5 personnes) + exercices suivis à la maison.
- Tarif en individuel : 590€
- Tarif en groupe : 420€
Rappel : je pratique des tarifs sociaux pour les personnes à faible revenu.
Composantes clefs
- Un entretien téléphonique préalable devra être effectué pour chaque participant afin de vérifier qu’il n’y a pas de contre-indications (dépression en phase aiguë, TAG, traumatismes non traités en thérapie…).
- Chaque exercice à faire à domicile aura préalablement été expérimenté en séance, et sera effectué à nouveau et commenté à la séance suivante.
- Rappel : la Pleine Conscience s’intéresse à ce qu'ont en commun les personnes souffrant de douleur chronique, nous ne différencierons pas les types de douleur.
- Ce programme reprend les fondamentaux de MBSR, du MBCT, de la psychologie positive et de l'ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement) sur différents thèmes comme l’autocompassion, les pensées, les émotions, avec toujours en focus : la douleur chronique.
- Pour pouvoir pratiquer dans les meilleures conditions, nous développerons tout au long du programme les 7 attitudes de la Pleine Conscience : non jugement, esprit du débutant, patience, confiance, non-effort, acceptation, lâcher-prise.
Découvrir 7 méditations offertes !
Ce programme est susceptible d’être enrichi et légèrement modifié, au regard des dernières études dans le domaine de la gestion de la douleur chronique par des techniques non-médicamenteuses.
Séances en détail
1/ Prendre contact avec ce qui va bien :
- Asseoir la sécurité intérieure par deux exercices : un balayage du corps, et une visualisation pour créer un lieu de sécurité dans lequel on pourra aller se ressourcer si la douleur, le découragement sont trop importants pour être soutenus.
2/ L'attention compassionnée au corps :
- Apprécier la richesse des sensations procurées par l'observation d'un simple raisin, quand on le fait en conscience.
- Prendre contact avec le corps, même quand il fait mal, en essayant de repérer les pensées notamment critiques qui arrivent. Reconnaître que c'est difficile, et revenir aux sensations « pures ».
- Prendre conscience de nos conditionnements, du pilote automatique avec le bodyscan.
3/ Le souffle, c'est la vie :
- Accompagner le souffle sans agir dessus.
- Les différentes postures de méditation : le plus important, surtout quand on a des douleurs, c'est d'être confortable, avec le moins de tensions possibles, sans être trop relâché non plus.
4/ La machine à ruminer :
- Psychoéducation sur les pensées.
- Psychoéducation sur les émotions.
5/ Mettre le corps en mouvement :
- Mouvements en conscience, très lents et très doux. Importance de bouger même un tout petit peu quand on a mal. Et si pas possible de faire un mouvement, on peut le visualiser
- Marche en PC à apprendre à ralentir, à conscientiser chaque sensation du corps en mouvement.
- Psycho-éducation sur la kinésiophobie et comment continuer à vivre malgré la douleur.
6/ Compassion envers soi :
- Apprendre la douceur et la tendresse envers soi même.
- Les 3 composantes de l'autocompassion, K. Neff
7/ S'ouvrir à la douleur :
- Séance « phare » du programme : aller à la rencontre de la douleur, pas à pas, avec possibilité de faire des pauses si trop dur puis y revenir, quand on est prêt. "Des études sur la douleur ont démontré que plus les sensations pénibles étaient intenses, plus les stratégies d'attention s'avéraient bénéfiques, et moins les stratégies de distraction étaient efficaces pour apporter un soulagement." (Kabat-Zinn, J. (2016).
8/ Le point calme :
- Métaphore de l'œil du cyclone, où se réfugient les goélands à au cœur de la tempête, rester présent.
- Le lac : on continue le travail de méta-cognition, élargir le champ à toute l'expérience qui se déroule, tout en restant centré.
9/ Le choix d'agir vers ses valeurs :
- Après la phase de pause, puis d'acceptation, vient la phase d'action : retrouver du sens, du plaisir et de la motivation en déterminant ses valeurs dans différents domaines à Thérapie de l'Acceptation et de l'Engagement.
Journée en silence (6 heures)
- Mouvements en conscience ; assise silencieuse 1h ; marche en PC.
- Déjeuner en silence.
- Méditation de la montagne, marche, méditation de la bienveillance
- Levée du silence.
- Feed-Back.
- Comment continuer à pratiquer
- Conseils annexes pour améliorer sa qualité de vie, son bien-être physique et psychologie : alimentation, sommeil, qualité des relations sociales, du rire ...